- পতেঙ্গায় বিমান বাহনীর প্রশিক্ষণ বিমান বিধ্বস্ত
- সিলেটে ২৩ লাখ টাকার চিনি উদ্ধার, দুইজন আটক
- সিলেট বিভাগে ১১ উপজেলায় যারা নির্বাচিত হলেন
- বিচ্ছিন্ন ঘটনার মধ্য দিয়ে শেষ হলো সিলেটের প্রথম ধাপের নির্বাচন
- বেশিরভাগ কেন্দ্রে ভোটার উপস্থিতি কম
- দিরাইয়ে খরচের তুলনায় ধানের দাম কম,লোকসানে কৃষক
- হোল্ডিং ট্যাক্স নিয়ে নাগরিকদের মধ্যে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া
- সিলেটে রাতভর ঝড়বৃষ্টি বজ্রপাত
- মোঃ আলীর খুনিদের স্বীকারোক্তি
- সিলেটে সব নদ- নদীর পানি বৃদ্ধি, তলিয়ে যাচ্ছে নিম্নাঞ্চল
» কিভাবে থাকবেন ফিট
প্রকাশিত: ২৭. সেপ্টেম্বর. ২০২৩ | বুধবার
শরীর ফিট রাখতে প্রথম শর্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা। এর সঙ্গে সঙ্গে করতে হবে শারীরিক ব্যায়াম।
শরীর ফিট রাখতে করতে পারেন এই কাজগুলো-
বাইরে যাওয়ার সময় সঙ্গে নিতে পারেন বাদাম, আমন্ড, কাজু, ওয়ালনাট, তিসির বীজ, বাড়িতে তৈরি ভ্যানিলা।বাইরে চকলেট, চিপস না খেয়ে খেতে পারেন এগুলো।
বে-খেয়ালি হওয়া যাবপনা যদি এই বে-খেয়ালি হন তাহলে খেয়াল থাকবে না আপনি কতটা খাচ্ছেন।
ছোট পাত্রে খাওয়ার অভ্যাস করুন। বেশি বার খান তবে অল্প অল্প। এতে শরীরে খাবারের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
খাওয়ার সময় ভালোভবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এর ফলে খাবারের জরুরি উপাদান শরীরে প্রবেশ করবে। ফলে গ্যাসের সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া যাবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। দিনে ১০ মিনিট এ ধরনের ব্যায়াম করলে দুশ্চিন্তার মাত্রা অনেকটা কমে যাবে। হার্টরেট স্বাভাবিক থাকবে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থেকে শরীরও সুস্থ রাখবে।
খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে অথবা পরে পানি খান। এতে হজমশক্তি বাড়বে।
অনেকের খাবার দেখলেই খেতে ইচ্ছা করে। আর এ কারণে ক্ষুধা না লাগলেও খেতে থাকেন অনেকে। এই অভ্যাসটি শরীরের জন্য ভালো নয়। ক্ষুধা পেলে তবেই খেতে হবে।
রান্নাঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবারের বদলে ফল, সবজি, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য রান্নাঘরে রাখুন। এতে কাজ করতে করতে উপকারী খাদ্যগ্রহণের অভ্যাস তৈরি হবে।
[hupso]