- লন্ডনে চার সন্তানের কৃতিত্বে গর্বিত তাদের পিতা- মাতা
- সিলেটে গরমে অতিষ্ঠ জন জীবন, বিদ্যুতের ভেলকিবাজি
- নায়িকা পরিচিতির চেয়ে শেখ সেলিমের রক্ষিতা হয়ে করেন বাজিমাত
- প্রধান উপদেষ্টার ত্রাণ ও কল্যাণ তহবিলে সিকৃবির অনুদান প্রদান
- আজ বঙ্গবীর আতাউল গনি ওসমানীর জন্মদিন
- সিলেট ফুটপাত দখলমুক্ত করতে আবারো তৎপর সিসিক
- ডলার কাল হলো না তো পান্নার? দেশে আনা হলো লাশ
- সিলেট কেন্দ্রীয় কারাগারে কয়েদীর আত্মহত্যা
- সিলেটে আরো মামলা আসামী ১০১ জন
- সিলেট ওসমানী বিমানবন্দরে প্রায় ১৬ কেজি স্বর্ণসহ যাত্রী আটক
» কিভাবে থাকবেন ফিট
প্রকাশিত: ২৭. সেপ্টেম্বর. ২০২৩ | বুধবার
![](https://sylhetsangbad24.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_20230928_015630-319x337.jpg)
শরীর ফিট রাখতে প্রথম শর্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা। এর সঙ্গে সঙ্গে করতে হবে শারীরিক ব্যায়াম।
শরীর ফিট রাখতে করতে পারেন এই কাজগুলো-
বাইরে যাওয়ার সময় সঙ্গে নিতে পারেন বাদাম, আমন্ড, কাজু, ওয়ালনাট, তিসির বীজ, বাড়িতে তৈরি ভ্যানিলা।বাইরে চকলেট, চিপস না খেয়ে খেতে পারেন এগুলো।
বে-খেয়ালি হওয়া যাবপনা যদি এই বে-খেয়ালি হন তাহলে খেয়াল থাকবে না আপনি কতটা খাচ্ছেন।
ছোট পাত্রে খাওয়ার অভ্যাস করুন। বেশি বার খান তবে অল্প অল্প। এতে শরীরে খাবারের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
খাওয়ার সময় ভালোভবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এর ফলে খাবারের জরুরি উপাদান শরীরে প্রবেশ করবে। ফলে গ্যাসের সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া যাবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। দিনে ১০ মিনিট এ ধরনের ব্যায়াম করলে দুশ্চিন্তার মাত্রা অনেকটা কমে যাবে। হার্টরেট স্বাভাবিক থাকবে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থেকে শরীরও সুস্থ রাখবে।
খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে অথবা পরে পানি খান। এতে হজমশক্তি বাড়বে।
অনেকের খাবার দেখলেই খেতে ইচ্ছা করে। আর এ কারণে ক্ষুধা না লাগলেও খেতে থাকেন অনেকে। এই অভ্যাসটি শরীরের জন্য ভালো নয়। ক্ষুধা পেলে তবেই খেতে হবে।
রান্নাঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবারের বদলে ফল, সবজি, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য রান্নাঘরে রাখুন। এতে কাজ করতে করতে উপকারী খাদ্যগ্রহণের অভ্যাস তৈরি হবে।
[hupso]